چگونه صدای تردمیل را در آپارتمان کاهش دهیم :
نکاتی فوق العاده مفید (پارت1)
دکتر تردمیل تمام روش‌هایی را که می‌تواند به شما کمک کند در این مقاله به شما می‌گوید، و شما می‌توانید بسته به شدت سر و صدایی که با آن سروکار دارید، تصمیم بگیرید که از کدام‌یک استفاده کنید. اما به‌محض اجرای هرکدام، قول می‌دهیم که متوجه کاهش صدا خواهیدشد.
1. از تردمیل روی سطحی کاملا صاف استفاده کنید.
مطمئن شوید که تردمیل روی سطح صافی قرار دارد و همه جای سطح یکنواخت است. اگر تردمیل حتی کمی به یک طرف متمایل باشد، هنگام استفاده تکان می‌خورد. بدیهی است که هر گونه لرزش صدا ایجاد می‌کند و در دراز مدت باعث آسیب به تردمیل می‌شود. بنابراین این اولین مشکلی است که باید آن را از بین ببرید.
2. پدهای ضد لرزش و لغزش را زیر گوشه‌ها و چرخ‌ها قرار دهید.
پدهای ضد لرزش برای ماشین‌هایی که روی زمین لرزش دارند، افزودنی‌های مفیدی هستند. آن‌ها برای ماشین لباسشویی، یخچال و مهم‌تر از همه تردمیل های با صدای بلند مفید هستند. با قرار دادن لنت های لاستیکی نرم اما ضخیم در زیر هر گوشه و یا چرخ تردمیل، می‌توانید لرزش‌هایی را که هنگام فشار آوردن به زمین ایجاد می‌شود، از بین ببرید.
این راهکار به‌ویژه اگر تردمیل شما روی یک کف چوبی یا بتنی باشد بسیار مفید است. پدها و تشک‌های ضد لرزش مختلفی وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید. فقط اندازه گوشه‌های تردمیل خود را در نظر داشته باشید. بالشتک‌ها باید کمی بزرگتر از گوشه‌ها باشند تا در حین استفاده در جای خود باقی بمانند، همچنین مطمئن شوید که حداقل نیم اینچ ضخامت داشته باشند تا واقعاً صدا را جذب کنند.
3. یک تشک لاستیکی زیر تردمیل قرار دهید.
این یک روش جایگزین است که می‌تواند به جای پدهای ضد لرزش استفاده شود. یک تشک لاستیکی که تمام سطح زیر تردمیل را می‌پوشاند، بهترین راه حل هم برای محافظت از کف، تردمیل و هم برای جذب ضربه است.
قبل از خرید تشک تردمیل، مطمئن شوید که به اندازه کافی بزرگ است که تمام قسمت زیر تردمیل را بپوشاند. شما همچنین نیاز دارید که بادوام باشد و از لاستیک ضخیم و متراکم ساخته شده باشد. به نظرات سایر مشتریان در مورد محصول مراجعه کنید تا ببینید آیا بادوام است و صدا را به‌خوبی جذب می‌کند یا خیر…
تا زمانی که تشک لاستیکی حرفه‌ای شما برسد، می‌توانید یک فرش ضخیم را زیر تردمیل قرار دهید تا حداقل مقداری لرزش را جذب کند.
4. عایق صدای اتاق
این احتمال وجود دارد که اتاق خاصی برای تمرین نداشته باشید. اکثر مردم از تردمیل خود در اتاق نشیمن، جلوی تلویزیون استفاده می‌کنند. اما صرف نظر از آن، اگر سر و صدا افراد در اتاق‌های دیگر را آزار می‌دهد، می‌توانید از چند تکنیک عایق صوتی روی دیوارها، درها و یا پنجره‌ها استفاده کنید.
نصب یک لایه از دیوار خشک یک راه رایج برای افزایش جرم به دیوار است. این جرم اضافی می‌تواند از خروج صدای زیادی از اتاق جلوگیری کند. همچنین می‌توانید چوب‌های پشم معدنی را بین تیرچه‌های دیوار قرار دهید. گزینه دیگر این است که وینیل انبوه را روی تیرچه‌های دیوار پیچ کنید.
همه این‌ها می توانند برای عایق صوتی یک دیوار معمولی یا سقف کار کنند. اما اگر علاقه‌ای به بازسازی دیوار ندارید زیرا زمان بر است و ریخت و پاش دارد، می‌توانید به‌سادگی یک یا دو لایه از پتوهای متحرک را روی دیوار آویزان کنید.
این‌ها اکو شدن صدا را در اتاق کاهش می‌دهند و مقداری از نویز را جذب می‌کنند. این مقرون به‌صرفه‌ترین و ساده‌ترین گزینه است.
اگر سر و صدا افراد را در طبقه پایین آزار می‌دهد نصب یک کفپوش راه‌حل است. با این کار می‌توانید کف را در برابر تغییرات صدا و دما بیشتر عایق کنید. همراه با یک تشک لاستیکی می‌تواند به‌طور کامل تمام شکایات صدا را از بین ببرد.
پر کردن قسمت توخالی با مواد عایق صدا یک گزینه دیگر است. ساده‌ترین گزینه چسباندن یک یا دو پتوی متحرک روی درها است. از پانل‌های فایبرگلاس نیز می‌توان استفاده کرد. یا نصب میله پرده و آویزان‌کردن پرده‌های بلند ضد صدا جلوی در. همه این‌ها گزینه‌های قابل اجرا هستند.
اگر نگران صدای تردمیل هستید که از پنجره عبور می‌کند، اولین کاری است که باید انجام دهید. مشابه قاب در، قاب پنجره را تا زمانی که پنجره بسته است، چسب بزنید.
در مرحله بعد، می‌توانید پرده‌های ضخیم مسدود کننده صدا را روی پنجره آویزان کنید.
هر دوی این گزینه‌ها نور خورشید را مسدود می کنند، بنابراین شاید اضافه‌کردن یک پنجره اکریلیک اضافی برای شما بهتر کار کند.
5. تسمه را روغن کاری کنید.
هر تردمیل یک تسمه دارد که تماس ثابت با غلتک‌های تردمیل را حفظ می‌کند و آن‌ها را بی‌صدا می‌چرخاند. اگر تسمه خشک باشد، اصطکاک افزایش یافته و صدای بیشتری نسبت به حالت عادی وجود دارد. بسته به میزان استفاده تسمه باید حدودا هر 30 ساعت یکبار با روغن تردمیل روغنکاری شود. به این ترتیب می‌توانید صدا را به‌حداقل برسانید.
برای این کار می‌توانید از روغن تردمیل با کیفیت دکتر تردمیل استفاده کنید.
حتما قبل از روغن کاری تردمیل، مقاله “آموزش جامع روغن کاری تردمیل” را مطالعه بفرمائید تا دستگاه را به‌درستی و اصولی روانکاری کنید.
6. کفش‌های سبک‌تر بپوشید یا پابرهنه بروید.
دویدن با بوت صدای بیشتری نسبت به دویدن با کفش‌های سبک تولید می‌کند. ما به‌درستی می‌دانیم که کفش چقدر می‌تواند تفاوت صدا ایجاد کند. در گذشته که با کفش‌های بسیار سنگین می دویدیم، سر و صدای زیادی به پا می‌کردند و همچنین احساس سنگینی و کندی به ما می‌دادند. برای درک بهتر اینکه چه کفشی مناسب تردمیل هست، میتونید مقاله کفش مناسب تردمیل را مطالعه کنید.
پس حتما کفش‌های سبک‌تر را امتحان کنید. همچنین می‌توانید دویدن یا راه‌رفتن را با پای برهنه یا با جوراب امتحان کنید. در واقع برای پاها و روان خوب است که هر از گاهی پابرهنه راه برود.
7. از تردمیل در ساعات مشخصی استفاده کنید.
اگر نگران ایجاد مزاحمت برای همسایگان هستید، سعی کنید از تردمیل در زمان مناسبی استفاده کنید. معمولاً قبل از ساعت 8 صبح یا بعد از 8 شب از آن استفاده نکنید. اگر برنامه کاری و سایر عادات همسایه را می‌شناسید، سعی کنید وقتی از خانه دور هستند از تردمیل استفاده کنید. اگر کسی برای شکایت وجود نداشته باشد، آیا دیگر مشکل سر و صدا وجود دارد؟
8. جای تردمیل را تغییر دهید.
راه دیگر برای به‌حداقل رساندن مزاحمت برای دیگران، جابجایی تردمیل است. شاید به‌دلیل ابعاد آپارتمان یا نحوه سازماندهی آن نتوانید این کار را انجام دهید. اما در اینجا دو دستورالعمل کلی وجود دارد :
- تردمیل را از اتاق خواب و نشیمن همسایه دورتر قرار دهید.
- تردمیل را در وسط اتاق قرار دهید. به این ترتیب انعکاس دیوارها را به‌حداقل خواهید رساند.
9. روی شیب راه بروید یا بدوید.
آیا تردمیل شما گزینه شیب دارد؟
اگر بله، ببینید آیا هنگام دویدن یا راه‌رفتن روی شیب صدای کمتری ایجاد می‌کند یا خیر… تقریبا مطمئن هستیم که کم سر و صدا خواهد بود، زیرا شما آهسته تر و ملایم تر راه خواهید رفت.
من شخصاً شیب اندکی روی تردمیل را برای تمرین عضلات باسن، همسترینگ و ساق پا ترجیح می‌دهم. دویدن منظم، خیلی سریع ریه‌ها را تحت تاثیر قرار می‌دهد. اگر از تردمیل برای تقویت پاها و کاهش وزن استفاده می‌کنید، به هرحال یک شیب جزئی گزینه بهتری است.
10. آهسته تر بدوید.
هر چه سریع‌تر بدوید، لرزش بیشتری تولید خواهید کرد، زیرا اساساً با سرعت زیاد روی تردمیل می‌پرید. همان‌طور که قبلاً اشاره کردیم، صرفا لازم نیست واقعا آهسته بدوید و عملکرد خود را کاهش دهید تا ارتعاشات را کاهش دهید،
با دویدن یا راه‌رفتن روی شیب، می‌توانید آهسته‌تر حرکت کنید و همچنان عرق کنید و عضلات پا و شکم را با همان اثربخشی تمرین دهید. به علاوه، همسایگان شما قطعا استراتژی تمرینی جدید شما را تحسین خواهند کرد.
11. تردمیل ساکت‌تری بخرید.
همه تردمیل ها صدای یکسانی ایجاد نمی‌کنند. برخی از آن‌ها موتور ساکت‌تر، پایه قوی‌تر، کمک فنر بهتر (و بیشتر) و غیره دارند. به‌تبع چنین تردمیلی قیمت بالایی هم دارد.
همه این‌ها عواملی هستند که می‌توانند نویز را تا چند دسی‌بل کاهش دهند، که می‌تواند برای حل کامل مشکل کافی باشد.
کاهش صدای تردمیل ممکن است دشوار باشد. به‌خصوص اگر کف، دیوارها و سقف نازک باشند و صدای ضربه را به‌خوبی جذب نکنند. اما قرار دادن یک تشک لاستیکی زیر تردمیل قطعا کمک‌کننده خواهد بود.
دویدن یا راه‌رفتن روی شیب و استفاده از کفش‌های دویدن یا پابرهنه رفتن نیز می‌تواند صدا را بیشتر کاهش دهد هرچند پابرهنه ورزش‌کردن روی تردمیل را اصلا بهتون پیشنهاد نمی‌کنیم.
اساساً، تمام نکاتی که با شما به اشتراک گذاشتیم می‌تواند به شما کمک کند، و اگر آن‌ها را ترکیب کنید ممکن است نتایج عالی‌تر بگیرید.
اگر این کافی نیست، عایق صوتی اتاق با افزودن اجرام به دیوارها، درها، پنجره‌ها و یا کف قدم بعدی است. یک مانع به عنوان عایق صوتی اضافی بین منبع صدا (تردمیل) و گیرنده صدا (همسایه یا هم‌خانه) قطعا موثر خواهد بود.
امیدواریم این راهنمایی‌ها کمک‌تون بکنه و ورزشکار بمونید😉💜
